【モチベーションの維持】

こんにちは!

るいです!

 

前回の記事では、

 

モチベーションを下げる思考、行動

モチベーションを上げる方法

を教えました。

 

baby38.hatenadiary.com

 

今回は、モチベーションの維持

について教えていきます!

 

 

ダイエットを成功に導くためには、

モチベーションを上げるだけではなく、

長期間維持することも大切です。

 

モチベーションが下がりそうなときは、

以下のことを実践してみましょう。

 

 

1.ダイエットの目的を再確認する

何のためにダイエットしているのか、

今一度確認してみましょう。

 

ダイエット自体が目的になっている場合は、

要注意です。

 

ダイエットに成功して

きれいになっている自分、

やりたかったことをしている自分

をイメージして、

 

気持ちを新たにダイエットに

取り組みましょう。

 

 

2.我慢し過ぎない、ストレスを溜め込まない

 ダイエットはがまんすること

ツラいことと考えてしまうと、

なかなかモチベーションが維持できません。

 

 食事制限がツラい場合はがまんし過ぎず、

ガムをかんだり糖質控えめの

軽い間食を摂ったりして、

ストレスをためないようにしましょう。

 

 運動がツラい場合は、

実施メニューを見直して

負荷の軽い内容に変更するのがおすすめです。

 

 「それではなかなか痩せないのでは」

と思うかもしれませんが、

ストレスがたまって暴飲暴食をしたり、

ダイエット自体を諦めてしまったりする

よりは、ずっと良いはずです。

 

 ダイエット中は

ストレスをため込まないこと、

これがモチベーションを維持する秘訣です。

 自由に生きるとは?お金や仕事で自由を手にする方法へのヒント | Domani

 

3.自分へのご褒美を用意する

小さな目標を達成したら、

自分へのご褒美を用意して

モチベーションを維持しましょう。

 自分へのご褒美をあげよう!頑張ったあなたにおすすめ5つ | RUN-WAY

最初はご褒美が目標になってしまう

かもしれませんが、

食事の管理や運動が習慣になれば、

本来の目的に着実に近づくことができます。

 

 

4.変化を記録する

体重はできるだけ毎日記録しましょう。

ダイエットの成果を数字で見ることが

できるため、モチベーションが

維持しやすくなります。

 ダイエットが成功する!おすすめ体重計・体組成計タイプ別に比較 ...

自宅に体重計がないという場合は、

鏡で全身を映すだけでも構いません。

 

痩せてきれいになっていく感覚があれば、

モチベーションが下がってしまうことを

避けられるでしょう。

 

 

モチベーションを維持して

ダイエットを成功させ、

自分に自信が持てるようになりましょう!!

 

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【モチベーションを下げる思考、行動。モチベーションを上げる方法】

こんにちは!

るいです!

 

前回の記事では、

具体的な危険なダイエット方法

を紹介しました。

 

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ダイエットの成功には、

モチベーションの維持が欠かせません。

 

しかし、食事制限や運動など

ツラいことが多いなかでモチベーションを

保つのは至難の業です。

 

実際に挫折を経験した方も

多いのではないでしょうか。

 

私自身も運動などを始めても、

良くて3日しか続きませんでした。

 

しかし、それでは絶対に

ダイエットは成功しません!

 

ダイエットを成功させるには

継続が大切なのです!

 

 

そこで今回は、

モチベーションを下げる思考、行動

モチベーションを上げる方法

を教えていきます!

 

 

1.明確な目的が決まっていない

よくありがちなのが、ただ痩せたいだけで

目的が定まっていないケースです。

 

目的がきちんと定まっていないと、

何のためにダイエットしているのか

わからなくなり、モチベーションが

下がってしまいます。

 

「体重が〇kgになったら新しい服を買う」

「〇kg痩せたら好きな人に告白する」など、

具体的でワクワクするゴールを用意すると、

ダイエットするのが楽しくなります。

 男女別】うまくいった告白のセリフは? 成功例を徹底調査! -セキララ ...

まずは明確な目的を決めましょう!

 

 

2.完璧を目指す

目的達成のために完璧を目指してしまうのも、

モチベーションが下がる原因の一つです。

 

「毎日〇km走る」など、

具体的な目標を持つのは良いことですが、

「しなければいけない」と思うと

長続きしません。

 

最終ゴールを定めたら、

達成可能な小さな目標を設定してください。

 

小さな目標であっても達成をすれば、

達成感を感じられてモチベーションが

上がっていきます。

 達成感の意味とは?達成感を得るメリット/やりきった感情を得る方法を ...

目標を達成したら、

少しずつ難易度を上げていくと良いです。

 

 

3.他人とばかり比較している

ダイエットしている友だちが

どんどんきれいになっていくのを見ると、

落ち込んでモチベーションが

低下してしまうかもしれません。

 

しかし、ダイエットは自分との戦いです。

他人と比較しても、

得られるものは何もありません。

 

ダイエットを成功させるためには、

自分を信じることも大切だと

心得ておきましょう。

 

ダイエット前の自分と比べて、

頑張っていること・綺麗になったところ

見つけて、モチベーションを上げましょう。

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カレンダーやアプリを使って、

努力を可視化するのもおすすめです。

 

運動をがんばった日や

間食を食べなかった日に〇印をつけるだけで、

モチベーションのアップにつながるでしょう。

 

 

4.なかなか実行に移せない

ダイエットを先延ばしにして、

なかなか実行に移さないことも

モチベーション低下の原因になります。

 

時間がたてばたつほど

モチベーションが低下し、

結局やらないまま終わってしまいます。

 

特に、「自分はやればできる」

「いつでも好きな時に始められる」

と思っている人こそ、

行動を起こせない傾向にあります。

 

中々ダイエットを実行に移せない人は、

まわりの人にダイエットを宣言

してしまいましょう。

 

あとに引けない状態になれば、

ダイエットするしかありません。

 

また、ダイエットを宣言しておけば

まわりの人に成果を聞かれるように

なることもあるため、

モチベーションのアップにも役立ちます。

 

食事内容に気を使ってもらえたり、

間食を無理にすすめられたりすることも

なくなる効果も期待できるため、

一石二鳥です。

 

 

ダイエットを成功させるには

継続することが重要なので、

今回教えたことを意識して

モチベーションを上げていきましょう!

 

次回は、モチベーションの維持

について教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、 

ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

【ダイエットもどき(後半)】

こんにちは!

るいです!

 

前回の記事では、

具体的な危険なダイエット方法(前半)

について書きました。

 

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今回は、

具体的な危険なダイエット方法(後半)

を教えていきます!

 

 

 16時間断食ダイエット

これは1日24時間のうち、

食事をする時間を8時間以内に抑えて、

残りの16時間は何も食べない

という方法です。

 

何も食べない時間を16時間にすることで、

オートファジー(自食作用)

という仕組みが活性されて、

痩せるという言い分です。

 

ノーベル受賞業績の「オートファジー」、どんな仕組み?:朝日新聞デジタル

 

しかし様々な情報を調べると、

16時間は空けすぎで

デメリットはかなり多いです。

 

食べない時間は、

10時間~12時間くらいがベストで、

これで充分な健康効果が期待できて、

デメリットも無いという説が有力です。

 

例えば、夕食を午後7時に食べて、

その後は食べず、朝食を朝7時頃に食べる

 

という、

一般的な食事時間で良いということです。

 

 

1日1食ダイエット

これも文字通りで、

1日に1食しか食べないという方法です。

 

大抵、夜だけ食べることになり、様々な

体調不要や病気になるリスクが高過ぎます。

 

筋肉減少や骨粗しょう症のリスクも、

かなり高いですね。

 

滝沢カレンさんも

以前やったことがあるようですが、

デメリットばかりだったようで

「絶対にもうやらない」と話していました。

 

 最新ダイエットの効果?おからパウダー、1日1食、だしパック ...

 

〇〇だけダイエット

 1食をそれだけにするダイエットは、

栄養バランスが崩れるので全てNGです。

 

 

このように、

極端な食事や、偏った食事をすると

 

「一時的」には体重が減るかもしれませんが

多くの人が体調不良を起こし、

結局はリバウンドします。

 

そうなりたくなければ、

紹介した危険なダイエット方法ではなく

 

正しいダイエット方法で

健康的に痩せていきましょう!!

 

 

次回は、モチベーション

について教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

【ダイエットもどき(前半)】

こんにちは!

るいです!

 

前回の記事では、現代型栄養失調

について書きました。

 

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今回は、具体的な危険なダイエット方法

を前半、後半に分けて教えていきます!

 

 

これから紹介するダイエット方法は

どれも正しい方法ではないので、

 

「ダイエットもどき」という方が

正確だと思います。

 

 

月曜断食

月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! | 関口 賢 |本 | 通販 ...

この本は結構売れています。

(2020年9月に本屋で見た時は、

 「13万部突破」と書かれていました。)

 

しかしTwitterを見ると、

このような人が大勢います。

 

・様々な体調不良を起こしている人

・体調不良&空腹がつらいのに

 頑張っている人

・つらいのに励ましあっている人達

 

間違ったダイエットで

体調不良が起きているのに、

励ましあって続けているのは大問題です。

 

周りの人の健康被害や、寿命が短くなるのを

促進しているということです。

 

現在、月曜断食をしている人は即刻やめて、

栄養のことをしっかりと学んでください。

 

 

金森式 

断糖高脂質食ダイエット

 

これは文字通り

「糖質を断って、脂質を沢山食べる」

という方法です。

 

この金森式の食事は、国の施策である

健康増進法食育基本法」の趣旨に

反している部分が多過ぎます。

 

ちなみに近年、レストランや施設で

喫煙が厳しくなっているのも、

健康増進法によるものです。

 

1 食育基本法:農林水産省

★「健康増進法」や「食育基本法」では、

  このようなことを推奨しています。

 

・1日に3食をとる

(特に、朝食の欠食率を減らす)

・野菜類を1日に350g以上とる。

・「主食」「副菜」「主菜」

 「牛乳・乳製品」「果物」という

 5つの料理区分をバランス良く食べる。

・炭水化物の摂取量の割合は50%~65%

 

断糖高脂質食は、これら全てに

反する食事を推奨しています。

 

 

次回は、

具体的な危険なダイエット方法(後半)

を教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました!!

 

 

 

【現代型栄養失調とは?】

こんにちは!

 

るいです!

 

前回の記事では、危険なダイエット

について書きました!

 

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今回は、「現代型栄養失調」について

教えていきます!

 

 

カロリーは充分摂れていても、

足りていない栄養素がある

「現代型栄養失調」の人は、

 

代謝が下がるなどの影響で、

ダイエットも上手くいきません。

 

 

まず「現代型栄養失調」とは

摂取カロリーは足りているのにもかかわらず

何らかの栄養が不足している状態

のことです。

 

バランスよく食べるコツ|栄養の基本|福祉ナビ-栄養と食事|福祉ナビ ...

 

特定の栄養が不足した食事を繰り返す事で、

さまざまな不調につながってしまいます。

 

 

また食物繊維の食事が不足すると、

同時にビタミンも不足しやすくなります。

 

食物繊維不足も、ビタミン不足も、

様々な病気や体調不良に繋がります。

 

 

特に女性に多いのが、タンパク質不足

これが、爪が割れたり、抜け毛の

原因の一つだと考えられます。

 

 

タンパク質だけでなく、脂質も不足すると

脂溶性ビタミンの働きが悪化し、

冷え性、肩こり、シミなど、

様々な不具合に繋がります。

 

 

『アブラ=体に悪い』というのは、

古くて間違った考えなのです!

 

現在は、

「良いアブラはしっかり摂って、

 悪いアブラは減らしましょう」

というのが正しいです。

 

 

更に、

カルシウムや鉄などのミネラルも不足すると

骨粗鬆症のリスクが高まってしまいます。

 

 

チェックリスト

□甘いものでイライラが収まる気がする

□野菜中心の食事をしている

□ダイエットやリバウンドを繰り返している

□シミやシワが目立つようになった

□めまいや立ちくらみをよく起こす

 

 

1つでも当てはまる場合は、

現代型栄養失調の可能性があります。

 

 

体重が減っても、健康でなければ

ダイエットは成功とは言えないので

 

しっかりと栄養を取りましょう!

 

健康な体を手に入れたい!健康志向の人が毎日続けている3つの習慣 ...

 

次回は、具体的な危険なダイエット方法

について教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました!!

 

 

 

【やってはいけない危険なダイエット】

こんにちは!

 

るいです!

 

前回の記事では、質の良い睡眠の取り方

を書きました!

 

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今回は、危険なダイエット方法について

教えていきます!

 

まず正しいダイエットの要件は、

この2点が揃っていることです。

 

・体脂肪が減ること
・リバウンドしないこと

(ストレスや無理が無く)

 

 

危険なダイエットには

いくつかの共通点があります。

 

・極端な食事
・偏った食事
・断糖、糖質カット、炭水化物カット
・〇〇だけダイエット

↑このようなダイエットをすると、確かに

「一時的」には体重が減る人がいます。

 

しかし多くの人が体調不良を起こし、

筋肉と代謝が減り、結局リバウンドします。

 

ダイエット・リバウンド(141276036)|イメージマート

 

また水分の増減によって、

数時間で体重が1kg~2kgくらい

減ることはありますが、

 

体脂肪が減るのは42.195kmの

フルマラソンを走っても

最大で0.3kg程度です。

 

 

危険なダイエットをすると、

栄養不足や栄養バランスの崩れによって、

 

慢性頭痛、目まい、便秘、下痢、疲労蓄積、

脱毛、口臭悪化、不眠症、記憶力低下など、

様々な体調不良が起きます。

 

 

ちなみに、

一時的に体調が悪くなるのは効果のある証拠

というのは

 

間違っています!!

 

好転反応という現象は、

厚生労働省が否定しています。

 

KOWAREMIKU™ on Twitter: "月ノ美兎さんの断食道場、クソクソ気分が ...

 

体調不良が出ているのに

間違ったダイエットを続けると、

 

筋肉減少、骨粗しょう症、老化促進、

摂食障害不定愁訴、月経障害・・・など、

 

より酷い状況になっていきます。

 

 

このようにならないために、

早い段階で起きやすい「現代型栄養失調」

について理解しておくのがお勧めです。

 

 

というわけで、具体的な

やってはいけない危険なダイエットの前に

 

次回は、「現代型栄養失調」について

教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました!!

 

 

【質の良い睡眠】

こんにちは!

 

るいです!

 

 

前回の記事では、「3・3・7睡眠法」

 

について書きました。

 

 

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今回は、質の良い睡眠の取り方

 

を教えていきます!

 

 

質の良い睡眠を取る上で大切なのは、

 

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。

 

 

メラトニンは生活習慣の改善で

 

分泌を促すことが可能なホルモンです。

 


メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前

 

朝の光を浴びることで分泌されます。

 

日の光を十分浴びれば「睡眠の質」が高まる:研究結果 | ライフハッカー ...


例えば、夜0時に就寝したいなら

 

朝8時頃までに朝日を浴びれば、

 

その日の夜0時頃には自然に

 

眠気が訪れるという仕組みです。

 



逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、

 

睡眠時間も日ごとに違ったりするなど

 

不規則な睡眠習慣では、

 

分泌が低下してしまいます。

 


まずは、生活のリズムを整えて、

 

睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

他にも、寝る2時間前に入浴

 

してみてください!

 

お風呂でボディメイク!「痩せ体質」になる入浴法とは? | byBirth PRESS

 

シャワーだけでなく、38〜40℃程度の

 

ぬるめのお湯に15分ほどじっくりつかると、

 

体の内側までしっかり温まり、

 

深部体温が上がります。

 


その後、手や足先から熱が放出され、

 

深部体温が自然と下がっていくことで

 

体は休息状態になり眠気が訪れるのです。

 


この体温変化は季節にもよりますが、

 

だいたい入浴後2時間後くらいが目安です。

 


夜0時に就寝したい場合には、

 

22時までに入浴を済ませるのがベストです。

 

 

毎日の睡眠を意識するだけで、

 

たくさんのメリットがあるので

 

ぜひ見直してみてください!

 

 

逆にどれだけダイエットを頑張っても

 

質の良い睡眠を取れないと

 

全く意味がなくなってしまうので、

 

痩せることは出来ません!

 

 

次回は、危険なダイエット方法

 

を教えていきます!

 

 

最後まで読んでくださり、

 

ありがとうございました!!