【おすすめの炭水化物(前半)】

こんにちは!

 

るいです!

 

 

前回の記事では、

 

 

 

炭水化物(糖質)を抜くと逆に太る

 

ということを書きました。

 

 

baby38.hatenadiary.com

 

今回は、 

 

ダイエット時にも食べられる炭水化物

 

を2回に分けて紹介していきます。

 

 

 

大麦

スウェーデンの研究で、

 

茹でた大麦穀粒は腸内バクテリアを変え

 

代謝を高められることが分かった。

 

 

また、繊維質豊富なデンプンは

 

「空腹感を低減する」ことも発見!

 

 

メープルウォーター

 メープルウォーターの糖分は、

 

 ココナッツウォーターの約半分で

 

約8oz(240ml)あたり、わずか20カロリー

 

 

マンガン、鉄分、カルシウムなどの栄養素が

 

含まれているので、ワークアウトで

 

汗をかいた後の水分補給にピッタリです!

 

 

キヌア

パワーの源キヌアには、

 

他の穀物の約2倍の繊維質が含まれており、

 

栄養素が血流によりゆっくりと

 

放出されるため、血糖値のバランスが保たれ

 

代謝を高めてくれます!

 

 

次回は、

 

ダイエット時に食べられる炭水化物後半

 

を紹介していきます!

 

 

 

最後まで読んでくださり、

 

ありがとうございました!!