【モチベーションを下げる思考、行動。モチベーションを上げる方法】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
具体的な危険なダイエット方法
を紹介しました。
ダイエットの成功には、
モチベーションの維持が欠かせません。
しかし、食事制限や運動など
ツラいことが多いなかでモチベーションを
保つのは至難の業です。
実際に挫折を経験した方も
多いのではないでしょうか。
私自身も運動などを始めても、
良くて3日しか続きませんでした。
しかし、それでは絶対に
ダイエットは成功しません！
ダイエットを成功させるには
継続が大切なのです！
そこで今回は、
モチベーションを下げる思考、行動
モチベーションを上げる方法
を教えていきます！
１．明確な目的が決まっていない
よくありがちなのが、ただ痩せたいだけで
目的が定まっていないケースです。
目的がきちんと定まっていないと、
何のためにダイエットしているのか
わからなくなり、モチベーションが
下がってしまいます。
「体重が〇kgになったら新しい服を買う」
「〇kg痩せたら好きな人に告白する」など、
具体的でワクワクするゴールを用意すると、
ダイエットするのが楽しくなります。
まずは明確な目的を決めましょう！
２.完璧を目指す
目的達成のために完璧を目指してしまうのも、
モチベーションが下がる原因の一つです。
「毎日〇km走る」など、
具体的な目標を持つのは良いことですが、
「しなければいけない」と思うと
長続きしません。
最終ゴールを定めたら、
達成可能な小さな目標を設定してください。
小さな目標であっても達成をすれば、
達成感を感じられてモチベーションが
上がっていきます。
目標を達成したら、
少しずつ難易度を上げていくと良いです。
3.他人とばかり比較している
ダイエットしている友だちが
どんどんきれいになっていくのを見ると、
落ち込んでモチベーションが
低下してしまうかもしれません。
しかし、ダイエットは自分との戦いです。
他人と比較しても、
得られるものは何もありません。
ダイエットを成功させるためには、
自分を信じることも大切だと
心得ておきましょう。
ダイエット前の自分と比べて、
頑張っていること・綺麗になったところを
見つけて、モチベーションを上げましょう。
カレンダーやアプリを使って、
努力を可視化するのもおすすめです。
運動をがんばった日や
間食を食べなかった日に〇印をつけるだけで、
モチベーションのアップにつながるでしょう。
４.なかなか実行に移せない
ダイエットを先延ばしにして、
なかなか実行に移さないことも
モチベーション低下の原因になります。
時間がたてばたつほど
モチベーションが低下し、
結局やらないまま終わってしまいます。
特に、「自分はやればできる」
「いつでも好きな時に始められる」
と思っている人こそ、
行動を起こせない傾向にあります。
中々ダイエットを実行に移せない人は、
まわりの人にダイエットを宣言
してしまいましょう。
あとに引けない状態になれば、
ダイエットするしかありません。
また、ダイエットを宣言しておけば
まわりの人に成果を聞かれるように
なることもあるため、
モチベーションのアップにも役立ちます。
食事内容に気を使ってもらえたり、
間食を無理にすすめられたりすることも
なくなる効果も期待できるため、
一石二鳥です。
ダイエットを成功させるには
継続することが重要なので、
今回教えたことを意識して
モチベーションを上げていきましょう！
次回は、モチベーションの維持
について教えていきます！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
