【3・3・7睡眠法ってなに？】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
睡眠とダイエットの関係性
について書きました。
今回は、「3・3・7睡眠法」
を教えていきます！
ホルモンは眠りについた直後から
３時間後までにまとめて分泌されて、
その後はあまり分泌されないんです。
だから、眠り始めの『３時間』は
睡眠時間の中で一番重要なのです！
成長ホルモンは夜10時から3時までが
最も分泌されやすいですが、
夜の10時までに寝るのは
かなり難しいですよね？
私も夜の10時に布団に入っていても
youtubeなどを見ていたら、
12時になっていた
なんてことがよくあります。
でも安心してください！！
先ほども言ったとおり、
成長ホルモンが分泌されやすいのは
夜中の3時までだから、それまでに寝てれば
ぎりぎりだけど間に合います！
3時までに眠れればいいと思うと、
気持ち的に少し楽になりますよね？
一度起きて眠れなくなった場合、
無理に寝ようとしなくても大丈夫です。
トータルで7時間睡眠ができればOK、
というのが３・３・７睡眠法です。
『眠れない』というストレスは
一番良くないので、気楽に考えましょう！
次回は、質の良い睡眠の取り方
を教えていきます！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
