【質の良い睡眠】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、「3・3・7睡眠法」
について書きました。
今回は、質の良い睡眠の取り方
を教えていきます！
質の良い睡眠を取る上で大切なのは、
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。
メラトニンは生活習慣の改善で
分泌を促すことが可能なホルモンです。
メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前に
朝の光を浴びることで分泌されます。
例えば、夜0時に就寝したいなら
朝8時頃までに朝日を浴びれば、
その日の夜0時頃には自然に
眠気が訪れるという仕組みです。
逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、
睡眠時間も日ごとに違ったりするなど
不規則な睡眠習慣では、
分泌が低下してしまいます。
まずは、生活のリズムを整えて、
睡眠時間をしっかり確保しましょう。
他にも、寝る2時間前に入浴を
してみてください！
シャワーだけでなく、38〜40℃程度の
ぬるめのお湯に15分ほどじっくりつかると、
体の内側までしっかり温まり、
深部体温が上がります。
その後、手や足先から熱が放出され、
深部体温が自然と下がっていくことで
体は休息状態になり眠気が訪れるのです。
この体温変化は季節にもよりますが、
だいたい入浴後２時間後くらいが目安です。
夜0時に就寝したい場合には、
22時までに入浴を済ませるのがベストです。
毎日の睡眠を意識するだけで、
たくさんのメリットがあるので
ぜひ見直してみてください！
逆にどれだけダイエットを頑張っても
質の良い睡眠を取れないと
全く意味がなくなってしまうので、
痩せることは出来ません！
次回は、危険なダイエット方法
を教えていきます！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
