【食事量は今のまま、あれを○○に変えるだけ！】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
3大栄養素について書きました！
今回からは、いよいよ
具体的なダイエット方法
を教えたいと思います！
とりあえず、やってもらいたいのが
①3食ちゃんと食べる。
空腹は筋肉の敵です！！
②3食の内1回（できれば2回）は、
炭水化物の量を減らす。
減らす量は適当でいいので、
自分で決めてください！
③減らした炭水化物と同じ重さの分だけ、
タンパク質に置き換える。
タンパク質量が多いのに気づくと思います。
④塩分摂取量を減らす。
よくダイエットの本に、
1日何グラムなど書いてありますが
1日の塩分量を自宅で量る人って
いるんでしょうか？
私はすごくめんどくさがりなので、
絶対にやりません！
あなたもめんどくさいことは、
やらなくて大丈夫です！
ただ、塩分摂取量を今よりも
ほんの少し減らしてくれればいいです。
例えば、ドレッシングの量を半分とか
普段、醤油をつけるものは
そのまま食べるなど
気持ちだけでも大丈夫です！
⑤運動量は今のままで。
これで今の食事量と同じ摂取カロリーで、
中身が変わっただけになります。
これだけで
1週間で体重は絶対に落ちます！！
でも筋肉は？
これではつきませんが、まだ大丈夫です！
それと、スイーツや果物を食べる人も、
まだ食べていても問題ないです！
今のうちにたくさん食べておいてください！
次回は、
タンパク質はどのくらい摂ればいいのか？
を教えたいと思います！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
