【塩分は毒！？】

こんにちは！

るいです！

前回の記事では、体重分のタンパク質を摂る

ということを書きました。

baby38.hatenadiary.com

今回は、塩分摂取量

について教えていきます！

前に「食べるダイエット」で

塩分摂取量を減らすと言いましたが、

これは体の水分を減らすには必要ですが

これだけでは効果が半分なのです！

塩分を控えるということは、

体内へのナトリウム量を減らすことになり

水分を出す効果にはなりますが、

もう一つ大切なのが

カリウムを摂取することです。

そのカリウムを摂取するのに最適なのが、

野菜と果物をたくさん食べることです。

塩分摂取量を減らして、

野菜や果物を食べることで体内の水分が

さらに外に出ていこうとします。

ちなみに、日本人は塩分摂取量が多い

ということを知っていますか？

近年減少傾向ではありますが、

男女ともに目標値を大きく上回ってます。

塩分を摂りすぎると、

高血圧や動脈硬化により血管の病気や

腎臓病、尿路結石、骨粗鬆症、胃がん

になる可能性があります。

塩分が多い方がおいしいのは

よく分かりますが、

病気になりたくない人は

少しづつでいいので減塩していきましょう！

次回は、

炭水化物（糖質）の摂取量

を教えたいと思います！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました！！