【おすすめの炭水化物（後半）】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
おすすめの炭水化物（前半）
を紹介しました！
今回は、
引き続き後半を紹介していきます！
サツマイモ
炭水化物や甘いものがどうしても
食べたくなった時のために、
このオレンジ色の根菜を常備しておくのが
おすすめです！
中くらいのサイズのサツマイモには
約27gの炭水化物が含まれているが、
血糖値を調整し、代謝のスピードアップ
に役立つホルモン、アディポネクチンの値
をアップさせることがわかっています。
無脂肪で、ジャガイモよりも
カロリーや塩分も少ないんです！
全粒の朝食用シリアル
全粒のシリアルは元々低脂肪で
繊維質が豊富！
ある研究から、全粒シリアルを多く食べた
男女の方がBMI値がより小さく、
お腹周りの脂肪が少ないことが分かった。
ギリシャヨーグルト
乳製品なので、
普通の炭水化物ではないものの
天然に含まれている乳糖（単炭水化物）を
気にする人がいるかもしれませんが、
それは問題ありません！
減らすことを発見しました！
低脂肪のギリシャヨーグルトは、
健康的な脂肪分とタンパク質が
血糖値が下がるのを防ぐので、
糖分に対する欲求を抑えてくれます！
次回は、
必要最低限の運動量
を教えたいと思います！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
