【体重分のタンパク質】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
タンパク質＝プロテイン
ということを書きました。
今回は、もう少し具体的に
何をどのくらい食べればいいのか
教えていきたいと思います！
まずあなたの体重を頭の中で
思い浮かべてみてください。
多くのダイエット本は、
「身長から標準体重を計算して、、、、」
と、とってもめんどくさいですよね。
でも私が勧めるダイエットは
もっと簡単です。
現時点の体重で計算します。
○○Kgの人は1日に摂るタンパク質量は
最低○○gと設定してください。
例えば50Kgなら最低50gタンパク質を摂る。
では、タンパク質（プロテイン）50gって
食材に置き換えると、何をどのくらいか
わかりますか？
これが出来るようにならないと
なかなかダイエットが成功しないのです！
ざっと思いつく、
タンパク質量の多い食材をあげると
とりのささみ、鳥の胸肉、牛の赤身、
マグロの赤身、カツオ、卵の白身、
ホッケ、サバ、アジ、大豆など
それでもタンパク質含有率は
10％～20％
最強食材のささみでも約25％なのです。
これはよく計算の指標にされます。
つまり、タンパク質（プロテイン）
1日の摂取量50gといえば、
ささみに変換すると200gになるわけです。
大事なことなのでもう一度言いますが、
この変換が出来るようにならないと
ダイエットは成功しません！
ですから、まずは明日から
自分の体重をgに変えて、そのg分の
タンパク質を食べるようにしてください。
ご飯やパンなどの炭水化物は
前回から減らしてきた量の維持
でお願いします！
次回は、塩分摂取量
について話していきます。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【タンパク質はプロテイン】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
炭水化物を減らした分だけ
タンパク質を増やす
ということを書きました。
前回までの内容を軽くまとめると、
「食材を3大栄養素に分類できますか？」
「それぞれのカロリーを知っていますか？」
という話をして、実際に食べるダイエットを
始めてみました。
食べるダイエットをまとめると
・3食食べるが、炭水化物を減らして、
減らした分だけタンパク質に置き換える。
・塩分摂取量を減らす
・スイーツ、果物、運動量は今のままで
という話をしました。
これだけでもおそらく、
体重は減ってると思いますが
いかがでしょうか？
それでは引き続き、
ここからさらに「食べるダイエット」を
進化させていこうと思います！！
あなたは、プロテインと聞いて
何を思い浮かべますか？
おそらくマッチョのお兄さんが飲んでる
あの粉を思い浮かべたと思います。
私も少し前までは、
プロテイン＝マッチョが飲むもの
プロテインという製品名
だと思っていました！
でも実はこれ
間違いなんです！！
そもそもプロテインとは、
タンパク質を英語に変えただけなのです！
つまり、
タンパク質＝プロテイン（protein）です。
次回は、
もう少し何をどれくらい食べるか
を具体的にしていきます。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【食事量は今のまま、あれを○○に変えるだけ！】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
3大栄養素について書きました！
今回からは、いよいよ
具体的なダイエット方法
を教えたいと思います！
とりあえず、やってもらいたいのが
①3食ちゃんと食べる。
空腹は筋肉の敵です！！
②3食の内1回（できれば2回）は、
炭水化物の量を減らす。
減らす量は適当でいいので、
自分で決めてください！
③減らした炭水化物と同じ重さの分だけ、
タンパク質に置き換える。
タンパク質量が多いのに気づくと思います。
④塩分摂取量を減らす。
よくダイエットの本に、
1日何グラムなど書いてありますが
1日の塩分量を自宅で量る人って
いるんでしょうか？
私はすごくめんどくさがりなので、
絶対にやりません！
あなたもめんどくさいことは、
やらなくて大丈夫です！
ただ、塩分摂取量を今よりも
ほんの少し減らしてくれればいいです。
例えば、ドレッシングの量を半分とか
普段、醤油をつけるものは
そのまま食べるなど
気持ちだけでも大丈夫です！
⑤運動量は今のままで。
これで今の食事量と同じ摂取カロリーで、
中身が変わっただけになります。
これだけで
1週間で体重は絶対に落ちます！！
でも筋肉は？
これではつきませんが、まだ大丈夫です！
それと、スイーツや果物を食べる人も、
まだ食べていても問題ないです！
今のうちにたくさん食べておいてください！
次回は、
タンパク質はどのくらい摂ればいいのか？
を教えたいと思います！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【今更聞けない、3大栄養素】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
食べることが痩せるための秘訣！
ということを書きました！
今回からは、
筋肉をつけるための秘訣
を教えていきたいと思います！
その前に、
あなたは3大栄養素を知っていますか？
3大栄養素とは、
糖質、タンパク質、脂質のことです！
でも、
この言葉を知っているだけでは
何の意味もありません！！
重要なのは、この2点です！
1.食材をすべて3つの栄養素に分類できるか？
2.「糖質1g 4kcal」
「タンパク質1g 4kcal」
「脂質1g 9kcal」を知っているか？
必要なカロリー計算の仕方は、
次の次くらいの記事で書いていきます！
「糖質制限」という言葉を
よく聞くと思いますが、
これは
体重を落とすためには良いが、
筋肉はつかないので完璧ではないのです。
前の記事で書いたように、
基礎代謝量を上げる目的で
筋肉量を増やすために
食べることがダイエットです。
ですが、
このまま食べ続ていても
太っていくだけなので、
そろそろ実用的なダイエット方法
を開始します！
というわけで、
次回は
具体的なダイエット方法
を教えたいと思います！！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【筋トレはキッチンで！？】
こんにちは！
るいです！
前回の記事では、
1日の基礎代謝量を意識する
ということを書きました。
今回は、
基礎代謝量を増やすために重要なこと
を教えたいと思います！
この基礎代謝量を増やす
最も効率的な方法として、
出来るだけ筋肉量を増やす
ということが効率的だと言われています。
筋肉量を増やす方法といえば、
一般的には筋トレだと思います。
ですが、
筋トレをしても続かない
という人がほとんどだと思います。
私も、
筋トレをした翌日に筋肉痛になり、
挫折するなどの経験もあります。
では、筋トレ以外の方法で
筋肉量を増やすことは出来ないでしょうか？
実は、この筋肉量を増やすことの
80％～90％が食事
つまり、
台所でのクッキング
によって決まるということなのです！！
ダイエットというと、
体重を減らすことばかりに
意識がいきがちになりますが、
基礎代謝量が増えると
自然に体重が減っていくのです！
繰り返しになりますが、
基礎代謝量を増やすのに重要なのは
筋肉をつけること
筋トレでも、筋肉をつけるのは
スポーツジムではなく、
キッチンだ！！
筋肉は食べないと絶対につきません。
つまり、
食べることが痩せるための秘訣なのです！
確かに効果的ではあるが、
注意していただきたいです。
これは、牛などの動物の甲状腺から得られる
甲状腺ホルモンの粉末で、
確かに甲状腺ホルモンは
があるので、痩せる効果があります。
しかし、これは薬物を使った
不健康なダイエットであり、
素人が勝手に使い続ければ
命を落とすこともあります。
次回からは、
筋肉をつけるための秘訣を
医学的に教えていきたいと思います！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【食べることがダイエット】
こんにちは！
るいです！
ダイエット途中断念の理由で一番多いのは
「お腹がすいた」
ではないでしょうか？
継続可能なダイエット方法ってありませんかね？
言うまでもなく、
人間は生き物の一つであるから
「生きること」が目的の生物である。
「生きること」とは科学的には、
「エネルギーを生産すること」なのです。
何のためにエネルギーを生産するのかというと、
動くため、考えるため、生きるためである。
要するに、人間をはじめとして生き物全ては
エネルギーの収支のバランス
で生きている。（動いている）
ダイエットに話を戻します。
◆1日のエネルギー収支の計算式
（食事でとったエネルギー）ー（基礎代謝）
ー（運動などで使ったエネルギー）＝
（余ったエネルギー）または
（足りないエネルギー）
分かりやすくすると
（食事量）ー（基礎代謝）ー（運動量）
＝（＋：将来の脂肪量）または
（－：今ある脂肪の分解量）
ということになる。
つまり、ダイエットを成功させるには
上の式の答えをマイナス（負の値）にして、
脂肪の分解に持ち込みたいところです。
それにはどうするのが良いかというと、
基礎代謝量と運動量を増やせば良い！
とはいっても、
スポーツ選手でもあるまいし、
運動量を増やしたい人は
あまりいないと思う。
とすると、
基礎代謝量を増やすのが
一番効率的である！！
そもそも基礎代謝量とは、
「1日中寝転がっていても、
人間が必要とする1日のエネルギー」
のことなのです。
睡眠中でもゴロゴロしていても
心臓は動いてるし、息もしている。
食べたものを消化して、
筋肉もピクピク動いているのです。
これらの「活動」自体のすべてに
エネルギーを必要としています。
この基礎代謝量こそが、
最もありがたい、そして最も楽ちんな
エネルギー消費を表す指標なのです。
なので体重計に乗ったときは、
体重ではなく
1日の基礎代謝量を
意識していただきたいです。
（今どきの体重計は、乗るだけで
1日の基礎代謝量を表示してくれるし、
正確）
「減らせ！」と言われるよりも
「増やせ！」と言われる方が
やる気が出ませんか？
次回は基礎代謝量を増やすために重要なこと
を教えたいと思います！
次回の記事を読まないと
「そのままダイエット失敗」
しますのでご用心を。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
【るいってどんな人？】
初めまして！
るいと申します！
突然ですが、あなたは今こんな悩みはありませんか？
◎友達、先輩などに『最近太った？』など言われる
◎周りの視線が気になる
◎太っていて自分に自信が持てない
私自身もこのような悩みを抱えていました。
私は高校の部活動を引退してから
運動をせずに、自分の好きなものばかり食べていました。
そして、部活動を引退してから3か月経つ頃には
体重が14㎏増えていました。
友達や先輩からは
「出荷いつ？」
「ベイマックスじゃん」
など、馬鹿にされるようになりました。
「絶対に痩せてやる！」
そう思い、筋トレを始めました！
しかし、久しぶりの筋トレで筋肉痛になり
2日目で終了。
食事制限をしてみても、
お腹がすいたら我慢できずに食べてしまい
逆に体重が増えてしまいました。
「私にも出来そうなダイエット方法はないのかな...。」
そう思ってインスタグラムを見ていたら、
そこには、ダイエット＝きついという
私の常識を覆すことが書かれていたのです！
今の運動量、食事量は変えずに
〇〇を変えるだけで痩せる方法
このことを知って実際にやってみたら、
2週間で3㎏のダイエットに成功しました！
「こんなに簡単にやせれるんだ！」
今でもその衝撃は忘れません。
これなら続けられると思い、2か月ほどで
部活動を引退する前の体形を取り戻すことが出来ました！
そして、痩せたことで自信を持てるようになり
周りの視線も気にならなくなりました！
私にも出来るなら、たくさんの人に教えたい！
そう思うようになりました。
そんなある日、友達に相談されました。
その子は痩せたいけど、ダイエットはしたくない
と悩んでいたのです。
そしてこの方法を教えたら、
1か月で5㎏のダイエットに成功しました！
このような経験をした私だからこそ、
あなたにも同じ幸せを感じてほしいのです！
「でも私になんか出来るのかな...」
そんな心配はいりません。
今まで何をやっても続かなかった私ですら、
結果を出すことが出来たのです。
さあ、次はあなたの番です！
醜い体を卒業して、
自分に自信が持てるようになりましょう！！
第一歩として、
これから私が投稿する記事を見逃さないでくださいね！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！！
